Ortopedi dan traumatologi

Panduan praktis latihan yang dapat dilakukan orang tua dan anak di rumah

Panduan praktis latihan yang dapat dilakukan orang tua dan anak di rumah


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hari-hari ini rumit bagi penduduk seperti menderita pengurungan di rumah untuk waktu yang tidak terbatas, dapat memungkinkan kita, jika kita tidak melakukannya sebelumnya, untuk mengikuti rutinitas yang sehat. Sejak Guianfantil.com Antara lain, kami mengusulkan latihan fisik sebagai penawar. Anda dapat melakukannya secara individu, sebagai pasangan atau sebagai keluarga. Kita tidak membutuhkan apapun selain tubuh kita dan keinginan untuk bergerak. Berikut adalah panduan praktis tentang latihan yang dapat dilakukan orang tua dan anak di rumah.

Teleworking, tidak diperbolehkan meninggalkan rumah, stres karena tidak bisa bekerja atau mengkhawatirkan orang yang dicintai dapat membuat kita terlantar, berbaring sepanjang hari, atau membayar kecemasan atau frustrasi kita dengan makan yang buruk. Melakukan aktivitas fisik setiap hari mungkin menjadi waktu perbaikan untuk menghindari situasi ini.

Tergantung pada bentuk fisik awal kita, kita akan memilih jenis latihan yang lebih ringan atau lebih intens. Kami akan selalu menyesuaikan latihan sesuai dengan kondisi fisik dan usia kami. Jika kita tidak berolahraga selama dua tahun, bukan ide yang baik untuk melakukan latihan keras. Hal yang paling normal adalah kita terluka atau kita kehilangan keinginan untuk pindah keesokan harinya karena rasa kaku.

Semua pelatihan harus dimulai dengan pemanasan. Ini akan membantu kita menghindari cedera, karena meningkatkan suplai darah ke otot dan mempersiapkannya untuk olahraga. Semakin intens latihan yang akan kita lakukan, seharusnya semakin lama pula pemanasannya. Ini harus berlangsung setidaknya 10 menit.

Di dalamnya kita harus menggerakkan semua persendian tubuh. Kami akan mulai dengan gerakan yang lebih global yang mencakup berbagai bagian tubuh, seperti melompat dengan membuka dan menutup kaki dan lengan, dan kami akan melanjutkan dengan lebih banyak gerakan lokal. Kami akan menggerakkan pergelangan kaki dengan berdiri di atas jari kaki dan tumit kami, kami akan membuat lingkaran, kami akan menggerakkan lutut, pinggul, panggul, pergelangan tangan, siku, bahu, punggung dan leher. Kita harus melenturkan dengan baik, tetapi tanpa melakukan peregangan statis. Tujuan kami adalah untuk membangunkan sistem agar lebih siap.

Untuk menyelesaikannya kita bisa balapan tanpa berpindah dari lokasi dan, terakhir, menambahkan pengereman atau perubahan arah dan kecepatan. Pemanasan juga akan membantu meningkatkan koordinasi kita.

Pelatihan yang kami rekomendasikan dari sini akan memiliki intensitas sedang, karena mengurangi zat pro-inflamasi dan meningkatkan sistem kekebalan kita.

Latihan intensitas tinggi dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat membuat kita rentan terhadap lebih banyak infeksi. Kami merekomendasikan latihan fungsional, yang melatih beberapa rantai otot, bukan otot terisolasi. Latihan berdasarkan gerakan dari kehidupan sehari-hari digunakan. Dengan cara ini kita akan melatih kekuatan dan daya tahan, koordinasi, keseimbangan, dan kekuatan.

Pelatihan ini juga membantu kita untuk memperkuat otot-otot dalam yang akan memberikan stabilitas, (inti) dan ciri lainnya adalah kita tidak membutuhkan banyak waktu aktivitas untuk melihat hasilnya. Kita bisa mulai dengan sesi 5 atau 10 menit dan secara bertahap menambah waktu.

Kami dapat mulai melakukan rangkaian dengan jumlah pengulangan yang dapat kami tangani tanpa mengalami banyak kelelahan, tetapi itu membutuhkan sedikit usaha. Kami akan mencoba melakukan sekitar 8 atau 10 pengulangan. Sebaiknya mengikuti rutinitas 3 hari seminggu, bergantian dengan istirahat. Untuk latihan statis, kita harus mencoba menahan postur selama minimal 10 detik, dan secara bertahap menambah waktu.

Jika jenis latihan ini tidak banyak memotivasi kami, kami selalu dapat mencari kelas yoga, Pilates, Tai Chi online ... Yang penting adalah kita bergerak, dan jika itu melakukan sesuatu yang kita sukai, jauh lebih baik.

Kita bisa melakukan lompatan di tempat, papan, squat ... Anda harus punya imajinasi. Beberapa kotak bisa menjadikan kita fungsi langkah. Beberapa botol air, deterjen mesin cuci atau sebungkus sayur bisa dijadikan sebagai pemberat, tergantung kebutuhan kita.

Salah satu hal terpenting adalah melakukan latihan dengan teknik yang baik.. Sebelum melakukan rutinitas, penting bagi Anda untuk memahami dengan jelas tentang performa latihan yang benar untuk menghindari kerusakan. Pada awalnya tidak perlu menggunakan beban ekstra, tetapi sedikit demi sedikit untuk terus meningkatkannya akan berguna. Untuk menghindari cedera, yang terbaik adalah menggunakan beban ringan dan meningkatkan jumlah pengulangan.

Latihan fisik selalu penting, tetapi mengingat situasi kita saat ini bahkan lebih. Kita harus melakukannya baik anak-anak, tua maupun muda. Terutama yang terakhir. Jika Anda tinggal bersama kakek-nenek, sebaiknya si kecil memberi mereka kelas gym yang disesuaikan dengan yang lebih tua. Sekalipun mereka tidak bisa berjalan dan berada di kursi, kita selalu bisa membuat mereka menggerakkan tangan, batang, kaki… Jika mereka enggan, kebanyakan dari mereka suka menari. Kita bisa mencari musik yang bisa memotivasi mereka.

Kita harus memperhatikan gejala seperti batuk, kelelahan atau sesak nafas. Kita harus bisa berbicara saat melakukan aktivitas. Jika kita mengalami beberapa gejala ini, yang terbaik adalah berhenti berolahraga.

Orang dengan penyakit paru-paru kronis juga akan mendapat manfaat dari olahraga, tetapi ini harus diresepkan oleh dokter mereka (setelah spirometri dan tes lainnya) dan diawasi oleh ahli fisioterapi pernapasan. Pasien PPOK atau penyakit paru obstruktif kronik dapat merasa lebih nyaman jika mengatupkan bibir saat mengeluarkan napas. Penderita fibrosis paru akan lebih nyaman jika bernapas lebih lambat dan dalam.

Jangan lupa melakukan peregangan! Untuk mengakhiri sesi kita, kita harus melakukan peregangan rantai yang terlibat dalam latihan. Penting untuk meregangkan betis, soleus, hamstring, quadriceps, psoas, adductors, pyramids, glutes, lats, paravertebral, round, pectoral, trapezius, scalenes, bisep, trisep, lengan bawah ...

Agar peregangan efektif, setelah latihan kita harus minimal dua atau tiga menit per otot. Jika tidak, kita tidak akan dapat mencapai penghalang fasia, yang merupakan penghalang yang paling mempengaruhi struktur dan postur tubuh.

Kegiatan yang kita bicarakan ini harus Anda lakukan karena itu akan membuat Anda merasa lebih baik luar dalam. Catat semua keuntungannya!

1 - Ini akan membantu kita mengurangi tingkat stres kita. Kami akan mengeluarkan endorfin, yang akan membuat kami merasa lebih baik secara emosional, membantu memberikan kesejahteraan, dan secara fisik karena mereka memiliki efek analgesik.

2 - Untuk memerangi kecemasan. Ini akan meningkatkan sekresi dopamin, yang akan membantu kita mengikuti pelatihan, dan serotonin, yang penting untuk mengurangi kecemasan, depresi dan istirahat dengan baik.

3 - Latihan bisa meningkatkan harga diri kita.

4 - Ini akan meningkatkan kapasitas perhatian dan memori, penting untuk anak-anak dan orang dewasa. Kami menjaga agar tubuh tetap aktif, tetapi juga pikiran.

5 - Ini akan meningkatkan keadaan otot pernapasan dan pertukaran gas.

6 - Meningkatkan sirkulasi dan memperkuat hati.

7 - Menurunkan risiko terserang penyakit lain kardiovaskular, antara lain.

8 - Ini akan memperkuat otot.

Selain itu, kegiatan fisik ini penting dilakukan sejalan dengan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya. Dan itu, sebagaimana penelitian yang dilakukan oleh Kementerian Kesehatan Kosta Rika mengatakan dengan judul Aktivitas fisik, 'aktivitas fisik harus dibarengi dengan pola makan yang seimbang dan bergizi, disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, tinggi dan tinggi badan. kondisi orang tersebut '.

1 - Minum air dan makan sehat.

2 - Tidur yang cukup. Penting untuk mengikuti beberapa rutinitas dan tidak pergi tidur pada jam 3 pagi untuk menonton film ... Kortisol menurun pada malam hari dan memungkinkan sistem kekebalan untuk memperbaiki dan memulihkan otot dari latihan.

3 - Jika Anda bisa, berjemur, bahkan melalui jendela. Ini penting untuk mengatur ritme sirkadian dan untuk mensintesis vitamin D, yang selanjutnya penting untuk mengatur sistem kekebalan dan untuk tulang.

4 - Manfaatkan kesempatan untuk bermain dengan anak-anak Anda, buat kerajinan tangan, dan beri tahu orang-orang di sekitar Anda apa yang Anda sukai.

5 - Terakhir, jika Anda sendirian ada seribu sumber daya di internet agar tidak bosan: membaca, mengunjungi museum online, mengikuti kursus ...

Anda dapat membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Panduan praktis latihan yang dapat dilakukan orang tua dan anak di rumah, dalam kategori Ortopedi dan traumatologi di tempat.


Video: 5 Gerakan Olahraga Mudah untuk Ibu Hamil Trimester 2 u0026 3 - Adianti Reksoprodjo (September 2022).


Komentar:

  1. Gronos

    Bahkan terkesan gila, tetapi tanpa ini postingan akan menjadi biasa-biasa saja dan membosankan, seperti ratusan lainnya.

  2. Dion

    Dia belum mencapai.

  3. Goltigor

    Kata-kata apa ... Super

  4. Dishicage

    Pesan yang relevan :), ada baiknya diketahui ...



Menulis pesan