Penyakit masa kanak-kanak

Latihan sederhana untuk memperkuat paru-paru anak dari rumah

Latihan sederhana untuk memperkuat paru-paru anak dari rumah


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Menjaga dan meningkatkan kapasitas paru-paru sangat penting untuk kesehatan anak-anak kita dan kita sendiri. Anda hanya perlu mencari sedikit waktu dan mempelajari cara membuatnya di rumah. lima latihan untuk memperkuat paru-paru Anda, dan hindari penyakit seperti bronkitis, bronkiolitis, pneumonia, dll. Haruskah kita mulai?

Menurutku, sebelum melakukan latihan pernapasan, penting dan perlu untuk melakukan perawatan sendiri diafragma. Demikian kami bantu untuk merelaksasikannya agar nantinya bisa menjalankan fungsinya dengan lebih optimal.

Tujuan dari tujuan latihan pernapasan ini adalah untuk meningkatkan kualitas hidup, meningkatkan toleransi terhadap upaya, menjaga saluran keluar dari sekresi, meningkatkan ventilasi, mendidik ulang pola pernapasan yang buruk, dan mengencangkan dada.

1. Latihan pertama ini terdiri dari dua tahap dan sangat sederhana
Tahap pertama terdiri dari pengambilan lipatan kulit dari ujung tulang dada, dan mengupas jaringan ini dan menggulungnya di bawah dan menempel ke tepi bawah tulang rusuk, dari depan ke belakang. Ini tidak hanya memfasilitasi pekerjaan fase kedua, tetapi juga akan meningkat secara naluriah jika kita melakukannya secara teratur.

Pada tahap kedua kita akan duduk, dan dari sini kita melenturkan bagasi sedikit ke depan untuk mengendurkan perut. Kita mulai dari area yang sama seperti pada latihan sebelumnya, dengan perbedaan bahwa sekarang kita akan sedikit melemaskan jari-jari kedua tangan dan kita akan perlahan-lahan memperkenalkan ujung jari dengan keluar dan masuk ke dalam tepi kosta, sama sekali. sepanjang.

Kami akan menjaga pernapasan yang tenang, tanpa menghalanginya, dan meninjau seluruh area. Kita akan menemukan area yang lebih tegang dan menyakitkan, dan di situlah kita harus mempengaruhi secara berturut-turut. Selalu lembut dan tanpa menggerak-gerakkan jari agar tidak melukai kita. Jika kita melakukan latihan ini sedikit demi sedikit, kita akan sadar bahwa semakin mudah kita memasukkan jari-jari kita di bawah tulang rusuk. Diafragma dan semua jaringan ikat di area tersebut secara bertahap akan mengendur, dan itu memungkinkan kita untuk meningkatkan fungsi otot yang sangat dibutuhkan ini.

2. Latihan kedua yang akan kita lakukan adalah pernapasan terarah.
Lebih baik melakukannya sambil berbaring atau duduk. Tujuan dari latihan ini adalah untuk menyadari cara kita bernapas dalam keseharian. Lihat jenis pernapasan yang mendominasi, dan frekuensi pernapasan apa yang kita miliki. Jadi kita dapat bekerja dan memengaruhi jenis pernapasan yang paling jarang kita gunakan, untuk meningkatkan volume dan kapasitas paru-paru kita.

Kami meletakkan satu tangan di perut dan yang lainnya di dada. Awalnya kita hanya akan melihat gerakan kedua tangan saat menarik nafas. Jika lebih atau kurang keduanya bergerak, jika hanya satu yang bergerak… dan jika kita amati bahwa gerakannya lebar, atau sangat pendek.

Setelah kami mengidentifikasi ini, kami mengambil udara melalui hidung, kami akan mencoba membawanya ke atas tangan kami dan juga untuk mencapai tangan perut. Kami akan melepaskan udara melalui mulut mencoba mengeluarkan udara terlebih dahulu dari tangan perut dan kemudian udara dari dada. Kami akan melakukannya secara perlahan, dengan jeda antara siklus inspirasi dan ekspirasi serta tanpa hiperventilasi agar tidak pusing.

3. Latihan ketiga adalah ekspansi toraks
Kami akan meletakkan tangan kami di sisi tulang rusuk, satu tangan di setiap sisi. Tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan proprioception, mobilitas area dan ventilasi kami. Kita akan bernapas melalui hidung dan berkonsentrasi untuk membawa udara menuju area lateral tulang rusuk. Jika kita melakukannya dengan benar, tangan kita akan melakukan gerakan ke atas dan ke luar. Kami akan melepaskan udara melalui mulut kami saat tangan kami turun.

4. Setelah kita mengontrol latihan sebelumnya, kita akan melakukan latihan keempat
Kami akan memperkenalkan saat kami bernapas, gerakan anggota tubuh bagian atas. Kami akan membuka lengan kami ke luar selama inspirasi, dan menutupnya dengan membawa mereka ke garis tengah saat menghembuskan napas, seolah-olah kami ingin meniup lilin. Kita juga bisa mengangkat lengan kita untuk mengambil udara, dan menurunkannya mencoba membuat fase ekspirasi setidaknya dua kali fase inspirasi.

Berikut ini adalah menggerakkan lengan secara miring ke atas dan ke luar, menghirup dan menurunkan, membantu pernafasan menekan tubuh kita. Kita juga bisa bernafas sambil melakukan sirkit bahu. Kami menghirup udara dan menahan selama beberapa detik dengan udara di dalam paru-paru, kami membuat gerakan lengan ke atas dan ke belakang yang menggambarkan lingkar, dan kami turun menghembuskan napas.

5. Latihan kelima adalah perkembangan latihan sebelumnya
Kami memasuki beberapa detik lagi, menahan fase inspirasi dan ekspirasi dan menggunakan karet gelang untuk melakukan gerakan lengan. Dengan demikian kami akan memperkuat dan meningkatkan resistensi.

Sebaiknya lakukan latihan ini beberapa kali sehari, dimulai dengan lima atau sepuluh kali pengulangan, selalu tanpa kelelahan dan tanpa menyebabkan kita batuk. Penting untuk diingat bahwa latihan ini sangat menarik untuk orang dengan masalah postur tubuh seperti skoliosis atau kyphosis atau yang menderita penyakit degeneratif.

Latihan-latihan ini dikontraindikasikan jika ada patah tulang rusuk, edema paru akut, pneumotoraks, pungsi lumbal, demam, sesak napas atau batuk.

Selain melakukan senam tersebut, ada baiknya kita menjaga kebiasaan sehat agar paru-paru kita bisa menikmati kesehatan yang prima.

- Jangan gunakan tembakau (bukan di level pasif).

- Ventilasi kamar dan hindari kelembaban agar jamur tidak berkembang biak.

- Hindari tempat yang terkontaminasi dan dengan debu.

- Jika mereka digunakan produk kimia, gunakan masker.

- Bukan minum alkohol.

- Lakukan latihan pernapasan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru.

- Melakukan aktivitas fisik.

- Hidrasi dengan baik.

- Hindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan obesitas. Lingkar perut yang lebar membuat sulit bernapas dengan benar.

- Makan dengan benar. Hindari olahan dan utamakan buah dan sayuran.

- Paru-paru mulai terbentuk pada minggu ketiga kehamilan. Sekitar minggu ke 37 dikatakan bahwa mereka 'sudah matang' untuk dapat bernafas tanpa bantuan, tetapi baru kira-kira sepuluh tahun proses ini berakhir.

- Sistem pernafasan dimulai dari lubang hidung dan mulut, berlanjut dengan laring dan faring, trakea, yang terbagi menjadi dua bronkus, (satu untuk setiap paru) yang pada gilirannya dibagi lagi menjadi bronkiolus. Di akhir ini, kami menemukan alveoli, tempat pertukaran gas terjadi. Di sini oksigen mencapai darah dan karbon dioksida dikeluarkan.

- Karena kehadiran hati, paru-paru kanan sedikit lebih besar dari kiri. Keduanya dilindungi oleh tulang rusuk. Organ-organ ini juga terlibat dalam menjaga keseimbangan asam-basa.

- Pleura adalah membran berlapis ganda yang menutupi bagian luar paru-paru dan bagian dalam dada. Cairan beredar di antara mereka. Tekanan di sini kurang dari atmosfer, untuk memungkinkan paru-paru mengembang selama inspirasi.

- Otot pernapasan utama adalah diafragma dan interkosta eksternal..

- Kami bernapas sekitar 20.000 kali sehari. Ini adalah otot yang tidak pernah istirahat, dan biasanya tegang. Jika ini terjadi, tidak hanya dapat mempengaruhi pernapasan, tetapi juga fungsi visceral yang tepat.

- Bagaimana Anda tahu jika diafragma Anda kencang? Sulit bagi Anda untuk memasukkan jari-jari Anda di bawah flensa tulang rusuk bawah dan melakukannya tidak menyenangkan dan mengganggu; Anda memiliki masalah pencernaan (refluks, gas, pencernaan lambat ...); Anda mengalami nyeri di punggung, lumbar, dan area serviks; Anda merasa sesak napas dan stres atau cemas.

Anda dapat membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Latihan sederhana untuk memperkuat paru-paru anak dari rumah, dalam kategori Penyakit Anak di situs.


Video: Kesepakatan Suami Istri dlm Mendidik Anak, Yoseph Panca u0026 Jarot Wijanarko (September 2022).


Komentar:

  1. Aibne

    Pesan yang luar biasa dan sangat berharga

  2. Ziv

    Just a great idea visited you



Menulis pesan