Pasca melahirkan

Yoga pasca melahirkan. Apa yang bisa saya lakukan untuk Anda

Yoga pasca melahirkan. Apa yang bisa saya lakukan untuk Anda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Itu latihan yoga pascapersalinan Ini harus dimulai dalam dua langkah atau tahap: Selama dua bulan pertama setelah melahirkan, disarankan untuk fokus pada pernapasan dan relaksasi. Mulai bulan ketiga, kita bisa mulai melakukan asana untuk mendapatkan kembali sabuk perut.

Ini tentang tidak terburu-buru untuk berlatih yoga pascapersalinan atau aktivitas lain untuk memulihkan diri setelah melahirkan. Kita harus mendengarkan tubuh kita (dan meminta seorang profesional) untuk mengetahui kapan kita siap untuk mempraktikkan disiplin ini.

Teknik yoga bekerja langsung pada sistem saraf. Postur, pernapasan, meditasi, dan relaksasi mengaktifkan sistem parasimpatis, yang menghasilkan relaksasi fisik, emosional, dan mental, yang mengaktifkan proses penyembuhan tubuh.

Karena itu yoga postpartum sangat bermanfaat bagi wanita. Inilah beberapa alasan yang akan meyakinkan Anda untuk mempraktikkan disiplin ini setelah melahirkan.

1. Lawan kelelahan
Manfaat terbesar dari latihan yoga selama relaksasi dan meditasi adalah memperluas kesadaran melampaui fisik murni, memasuki keadaan relaksasi yang dalam dan menjaga kewaspadaan kesadaran pada saat ini. Relaksasi mendalam selama 15 menit dikatakan sama dengan jam tidur normal.

Teknik relaksasi yang penuh perhatian ini sangat membantu dalam periode pascapartum, saat kita melihat jam tidur normal diubah oleh kebutuhan makan bayi. Berkat teknik relaksasi yoga, kita dapat pulih lebih cepat dan efektif selama periode kelelahan yang lebih besar.

2. Mencegah depresi pascapartum
Latihan yoga memperkuat sistem saraf. Ini adalah alat untuk menjaga ketenangan dan ketenangan dan dengan demikian menikmati sepenuhnya bulan-bulan pertama kehidupan bayi, yang merupakan momen yang tak terulang!

Yoga membantu memerangi depresi pascapersalinan, sekaligus memengaruhi suasana hati dan kondisi mental Anda secara positif dan membantu Anda mengembangkan kedamaian dan kesejahteraan, yang juga akan bermanfaat bagi bayi Anda. Kita tidak bisa melupakan bahwa, ketika kita terhubung dengan tubuh kita, lebih mudah untuk mencapai keharmonisan dan kedamaian batin.

3. Membantu memulihkan sosok itu
Postur asana atau yoga adalah gerakan lambat, yang menjaga tubuh pada posisi yang berbeda. Postur ini memberikan kelenturan dan kekencangan dalam bentuk peregangan dan ketahanan otot ke seluruh bagian tubuh. Dengan asana, tubuh pulih lebih cepat setelah melahirkan, baik itu melahirkan secara alami atau operasi caesar.

Dengan berlatih yoga selama 30 menit sehari, Anda membakar banyak kalori, yang akan membantu Anda mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda. Selain itu, ini akan memperkuat otot perut yang telah buncit, dan otot-otot vagina, jika Anda lahir secara alami, dengan latihan yang sangat mirip dengan senam kegel yang disebut Mulabandha (kunci akar). Namun, kehati-hatian harus diberikan saat berlatih yoga untuk menghindari masalah besar di area perut, dasar panggul, dll.

Ingatlah, bagaimanapun, bahwa Anda tidak akan dapat mempraktikkan latihan ini segera setelah melahirkan. Anda harus menunggu tubuh Anda siap untuk itu.

4. Memperkuat punggung
Menyusui bayi Anda di payudara atau botol dan membawanya untuk tidur atau bersamanya, membuat punggung Anda sakit. Pose yoga membantu memperkuat dan merilekskan punggung, bahu, dan leher Anda. Ini mencegah tendinitis, memperkuat pergelangan tangan dan lengan dan mempersiapkan Anda sehingga sistem muskuloskeletal Anda tidak menderita saat menyusui dan merawat bayi Anda yang baru lahir. Selain itu, berkat yoga postpartum Anda bisa kembali mengedukasi tubuh agar memiliki postur tubuh yang baik.

5. Yoga dengan bayi Anda untuk memperkuat ikatan
Ada banyak sekolah atau bengkel yang menawarkan para ibu untuk berlatih yoga bersama bayinya. Selain menjadi kegiatan yang sangat menyenangkan, ini merupakan latihan yang bagus untuk memperkuat ikatan yang sedang dibangun antara ibu dan putra atau putri.

Salah satu manfaat besar yoga, siapa pun yang mempraktikkannya (hamil, pascapersalinan atau selama waktu lain dalam kehidupan wanita), adalah belajar menyadari pernapasan kita sendiri. Latihan yang bertujuan untuk bernafas dengan cara yang lebih sadar dikenal sebagai pranayama.

Sebagaimana dijelaskan dalam artikel 'Yoga dalam Kehamilan dan Persiapan Kelahiran' oleh bidan Isabel Coca-Camín untuk majalah Federasi Bidan, fakta sederhana dari mengamati pernapasan kita, tanpa mencoba mengganggu cara bernafasnya. jadilah, itu sudah merupakan perubahan yang sangat positif. Dan itu berkat nafas yang kita dapatkan keadaan pikiran yang tenang dan damai.

Secara rinci, ini mendukung fungsi jantung dan mengaktifkan otak. Dengan memperhatikan ritme pernapasan, kita berhasil membuat kita rileks dan memengaruhi kita hadapi hari ke hari dengan cara yang lebih tenang. Dan, yang sangat menarik, ini membantu kita menghubungkan pikiran dan emosi kita dengan sensasi fisik tertentu, sesuatu yang membawa kita ke meditasi.

Seperti yang sudah Anda ketahui, yoga pascapersalinan sangat bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan mental ibu yang baru saja melahirkan. Namun, kita tidak dapat melupakan bahwa ini adalah saat dimana Anda secara fisik pulih dari kehamilan dan persalinan itu sendiri. Oleh karena itu, tindakan pencegahan tertentu harus diambil saat mempraktikkannya:

- Jangan terburu-buru memulihkan tubuh Anda dari sebelumnya. Yang terbaik adalah menjalani proses pascapersalinan dengan tenang dan menunggu sampai tubuh Anda sepenuhnya siap sebelum Anda mulai melakukan yoga.

- Hindari postur yang membutuhkan jongkokYa, berjongkok dengan lutut ditekuk hingga bokong hampir menyentuh lantai. Jenis olahraga ini akan mengganggu jika Anda pernah menderita wasir, robekan, episiotomi, dll.

- Di sisi lain, juga disarankan untuk menghindari postur ekstensi atau fleksi yang sangat dalam. Secara umum, ini mencari peregangan dan fleksibilitas yang lebih besar, sesuatu yang tidak kita inginkan saat ini. Yoga postpartum harus ditujukan untuk pemulihan dan stabilitas.

Anda dapat membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Yoga pasca melahirkan. Apa yang bisa saya lakukan untuk Anda, dalam kategori Postpartum On-Site.


Video: TURUN 25 KILO SETELAH LAHIRAN, KEMBALI KURUS . TIPS DIET ALA KAKA INA (Desember 2022).